Bieganie stało się dyscypliną sportową, której uprawianiem zajmuje się coraz więcej osób. Biegamy nie tylko wiosną czy latem, gdy warunki są sprzyjające, ale coraz częściej także zimą. O ile latem dobór butów do biegania nie sprawia raczej trudności, o tyle zimą napotykamy wiele przeszkód i ograniczeń. Jak wybrać buty biegowe, które sprawdzą się podczas biegania w trudnych warunkach? Ten artykuł rozwieje wasze wątpliwości.

Jakie cechy powinny mieć dobre buty do biegania zimą?

Przede wszystkim, ważny jest bieżnik i podeszwa. Trudne warunki atmosferyczne, mokre i śliskie powierzchnie w terenie, niskie temperatury – to wszystko sprawia, że przyczepność maleje. Aby bieganie uczynić przyjemnym nawet w przypadku śniegu i w ekstremalnych zimowych sceneriach, konieczne jest zastosowanie butów z agresywnym bieżnikiem. Pozwoli nam to na osiągnięcie lepszej przyczepności, dzięki czemu wzrośnie także nasz komfort i bezpieczeństwo.

Zimowe buty do biegania muszą być wytrzymałe i odporne na uszkodzenia i niskie temperatury, dlatego ważny jest dobór obuwia stworzonego z wysokiej jakości materiałów. Po takich butach możemy spodziewać się nie tylko wygody, ale także odporności i tego, że będą nam one służyć całą zimę i kolejne sezony także.

Wodoodporność jest cechą zimowych butów idealnych. Błoto, kałuże, a nawet śnieg bardzo szybko mogą doprowadzić do przemoczenia stopy i wychłodzenia jej. Z pomocą przychodzą buty z membraną, czyli delikatną siateczką, która nie dopuszcza do wniknięcia wody do wnętrza buta. Dzięki temu stopy pozostają suche przy zachowaniu odpowiedniej przewiewności i cyrkulacji powietrza. Buty z membrana doskonale sprawdzają się do biegania zimą, nawet gdy na trasie leży śnieg.

Zimowe buty do biegania cechują się często, choć nie zawsze, wyższą cholewką. Buty, do biegania w zimie, których cholewka jest wyższa, doskonale nadają się do biegania w terenie, świetnie stabilizują stopę, pozwalając często na uniknięcie kontuzji. Jeśli na terenie, na którym mamy zamiar trenować leży śnieg, konieczne może być zastosowanie stuptutów.

Ograniczenia i przeszkody związane z bieganiem zimą

Bieganie zimą jest bardzo zdrową i korzystną dla nas formą spędzania wolnego czasu. Korzysta na tym nasze serce, mózg, który staje się bardziej dotleniony, a także forma, którą podczas biegania kształtujemy. Nie ma więc powodu, by odmawiać sobie tak zdrowej aktywności nawet, gdy spadnie śnieg. Jakie trudności napotkamy podczas zimowego biegania?

Niska temperatura

Niska temperatura to bardzo znaczące ograniczenie. Warto pamiętać o tym, że nawet podczas biegania, gdy nasze ciało, a w tym też stopy intensywnie pracują, bardzo łatwo i szybko może dojść do wychłodzenia. Buty do biegania zimą, nawet jeśli są dedykowane pod takie trudne warunki, nie posiadają żadnej dodatkowej ociepliny. Za termiczny komfort naszych stóp odpowiadają raczej dobrze dobrane, ciepłe skarpety. Na utrzymanie przyjemnej temperatury może jednak wpływać zastosowanie nieprzewiewnej membrany, która uniemożliwi przenikanie zimnego powietrza do wnętrza buta. Korzystne jest też zastosowanie stuptutów, które skutecznie zatrzymają ogrzane już powietrze w bucie, zapewniając stopom optymalną temperaturę. Ani wychłodzenie stóp, ani ich przegrzanie nie jest efektem pożądanym i skutecznie może odebrać nam całą przyjemność z biegania. Jak nie zmarznąć w butach do biegania? Przede wszystkim trzeba założyć ciepłe skarpety, które zapewnią nam komfort termiczny bez względu na to, czy biegamy po odśnieżonym asfalcie, czy po błocie.

Błoto

Błoto, ale także mokry śnieg to kolejne przeszkody utrudniające nam zimowe bieganie. Najskuteczniejszym sposobem na ograniczenie przenikania błota i śniegu do wnętrza buta jest zastosowanie stuptutów biegowych. Nikt nie chciałby chyba wrócić z treningu z wodą w butach do biegania.. Stuptuty są lekkie, nie powodują żadnego dyskomfortu. Są zakładane na górną część cholewki buta, uniemożliwiając przeniknięcie śniegu i błota do jego wnętrza. stuptuty sprawdzą się także przy świeżym śniegu.

Śliskie szlaki

Wybierając się na biegowe trasy zimą trzeba wziąć pod uwagę, że droga czy szlak mogą być bardzo śliskie. Mokra powierzchnia, błoto, śnieg czy lód sprawiają, że przyczepność jest znacznie gorsza. Spadek przyczepności odczujemy już po każdym deszczu. Jeśli biegamy po błocie, dobrze sprawdzą się buty z agresywnym bieżnikiem. Taka rzeźba buta na zimę pozwoli na lepszą przyczepność na miękkim terenie. Bieżnik ma specjalne strefy umiejscowione w przedniej i tylnej części buta, mają one za zadanie ułatwić przyspieszanie biegu pod górę i hamowanie podczas zbiegania w dół. Agresywny bieżnik wystarczy, by poprawić przyczepność do biegania po błocie czy śniegu, jednak jeśli trasa będzie oblodzona, bieżnik może okazać się bez znaczenia. Jeśli mamy zamiar biegać po lodzie, jedynym sensownym rozwiązaniem są raczki biegowe, idealne na zimę i śnieg.

Buty całoroczne – czy takie w ogóle istnieją i dla kogo będą odpowiednie?

Na początku warto podkreślić, że nie istnieją biegowe buty uniwersalne, idealne do każdych warunków i na każdym terenie. Zawsze coś odbywa się kosztem czegoś – jeśli mamy buty z membraną, a więc wodoszczelne, mamy gorszą cyrkulację powietrza. Jeśli cyrkulacja powietrza jest dobra, trudniej będzie zatrzymać ciepło w butach do biegania. Nie ma butów do wszystkiego, co nie oznacza, że nie można znaleźć butów, które sprawdzą się zarówno latem, jak i zimą, w trudnych zimowych warunkach. Całoroczne korzystanie z jednej pary butów będzie oczywiście związane z pewnymi kompromisami, jednak niektórzy z nas są w stanie sobie z tym poradzić. Dla kogo buty całoroczne będą dobrym rozwiązaniem?

Według przeprowadzonego Narodowego Spisu Biegaczy, niemal połowa osób uprawiających ten sport posiada jedną parę butów do biegania, której używają przez cały rok. Osoby, które nie mają kłopotów z marznącymi stopami mogą pozwolić sobie na to, by buty do biegania w zimie były tymi samymi, które używają latem. Nie ma także większego sensu w kupowaniu nowych butów do biegania na zimę, jeśli trenujemy sporadycznie, na niewielkich dystansach i na łatwym terenie. W ostatnich latach zimy właściwie u nas nie było, więc tym bardziej w przypadku treningów sporadycznych zakup nie jest niezbędny. Jeżeli jednak cierpimy na choroby krążeniowe i nasze stopy ciągle są zimne, a do tego trenujemy często na długich dystansach, buty do biegania w zimę będą zakupem nieodzownym.

Jak wybrać buty do biegania zimą?

Elementem, który jest niezwykle istotny przy zakupie butów i na który powinniśmy zwrócić baczną uwagę jest podeszwa i bieżnik. Im agresywniejszy bieżnik, tym trudniej będzie on zapychał się śniegiem, a my zyskamy lepszą przyczepność i stabilność. O ile na asfaltowych drogach zapewne poradzilibyśmy sobie nawet w butach do biegania, których używamy latem, o tyle na leśnych ścieżkach problem może być większy. Pamiętajmy o tym, że podeszwa ze słabej jakości gumy, bez odpowiedniego bieżnika to większe ryzyko kontuzji przy każdym bieganiu. Chyba nie warto ryzykować, prawda?

Kolejną ważną kwestią, na jaką warto zwrócić uwagę jest cholewka buta, a konkretnie materiał, z jakiego została wykonana. Choć wizualnie buty do biegania są do siebie do złudzenia podobne mimo ogromu dostępnych modeli, różnią się one między sobą parametrami, w tym także parametrem cieplnym. Biegowe buty do biegania zimą tworzone są z nieco innych materiałów, często o gęstszym splocie, dzięki czemu utrzymanie ciepła jest możliwe nawet przy niskich temperaturach. Warto także zwrócić uwagę na to, czy dane buty do biegania są nieprzemakalne, czy też nie. Bardzo często stosowana jest technologia Gore-Tex, podnosząca parametry nieprzemakalności i utrzymania ciepła butów. Biegowe buty z membraną zapewnią suchość i komfort naszych stóp, nawet, gdy na drodze leży śnieg. Na rynku dostępnych jest wiele modeli butów z membraną, idealnie nadających się do zastosowania w zimowych warunkach.

Jesień i zima to czas, kiedy budujemy swoją formę i wytrzymałość. Nie możemy więc pozwolić sobie na to, by niewygodne buty uniemożliwiły nam bieganie i przeprowadzanie treningów. Trenując zimą najczęściej nie chodzi nam o pobijanie rekordów czasowych, a przede wszystkim i wzmocnienie swojej wytrzymałości i zbudowanie stabilności i formy. W tym najtrudniejszym, jesienno-zimowym okresie zazwyczaj stawiamy na dystanse długie, bez przyspieszeń i sprintów, w wyrównanym tempie. Buty, w jakich mamy zamiar trenować muszą być dostosowane do takich zimowych warunków.

 

Gore-Tex, Climashield i Shield, czyli technologie poprawiające komfort biegania w każdych warunkach

 

Gore-Tex jest membraną stworzoną z cieniutkiego materiału, który doskonale chroni przed wilgocią. Mogłoby się wydawać, że skoro do buta z zastosowaną technologią Gore-Tex nie dostanie się woda, z dużym prawdopodobieństwem nie będzie dobrej przewiewności, stopy będą się pocić. Nic bardziej mylnego! Na tym właśnie polega fenomen technologii Gore-Tex. Buty z membraną są wodoszczelne, wiatroszczelne, a przy tym przewiewne. Jak to możliwe? Otóż, w siateczce znajdują się pory. Są one mniejsze od kropli wody, ale większe od cząsteczek pary wodnej, dlatego woda nie może dostać się do środka, ale para wodna ze środka bez kłopotów wydostaje się na zewnątrz. Cyrkulacja powietrza jest więc dzięki temu zachowana, stopa nie poci się, nie jest narażona na przemoknięcie butów, ani przemarznięcie.

Membrana jest częścią tzw. laminatu, który jest warstwą ochronną buta. Można wyróżnić laminaty dwuwarstowe, dwuipółwarstwowe, a nawet trzywarstwowe. Im grubszy laminat, tym lepsze parametry butów.

Climashield jest autorską technologią stosowaną przez markę Salomon. Jej istotą jest wodoodporna membrana zastosowana w cholewkach butów do biegania zimą. Ma ona te same zadania co Gore-Tex i spełnia je doskonale. Jest przy tym odrobinę mniej wytrzymała, ale za to lżejsza. Dzięki zastosowaniu technologii Climashield, stopy są zabezpieczone przed zmarznięciem, a także przed błotem czy wodą. Ogrzane powietrze pozostaje wewnątrz buta, dzięki czemu podnosi się nasz komfort cieplny. Co ważne, nie odbywa się to kosztem cyrkulacji powietrza i przewiewności.

Technologia Shield została wprowadzona przez markę Nike w 2012 roku i do dzisiaj cieszy się ogromną popularnością. Shield to membrana o dużej odporności na wilgoć. Trzeba jednak podkreślić, że buty do biegania z zastosowaną technologią Shield nie są całkowicie wodoszczelne. W zamian za to, stosowana jest równolegle technologia DWR – skrót od Durable Water Repellent – polegająca na zastosowaniu powłoki wokół cholewki buta. Podnosi to poziom odporności na wodę i wilgoć.

 

Akcesoria do butów do biegania zimą

 

Buty to zdecydowanie najważniejszy element udanego i przede wszystkim bezpiecznego treningu zimą. Trudne warunki stawiają nam pewne ograniczenia, jednak mimo to bieganie zimą jest bardzo popularną aktywnością fizyczną. Oprócz butów, bardzo istotne są także dodatkowe akcesoria i elementy, które podobnie jak buty do biegania, podnoszą nasz komfort, wygodę i bezpieczeństwo.

Odpowiednie skarpety

Wydawałoby się, że to oczywiste – skarpety mają ogrzać nasze stopy. Buty do biegania w zimę nie są specjalnie dodatkowo ocieplone. To właśnie od skarpet zależy, czy nasze stopy zmarzną, czy też nie. Jakie skarpety będą odpowiednie do biegania zimą, gdy warunki nie są łatwe? Wybór jest spory. Możemy postawić na skarpety termoaktywne, które świetnie odprowadzają wilgoć. Jeśli nasze stopy ciągle marzną, możemy zdecydować się na zakup skarpet z dodatkiem wełny z merynosów. Takie skarpety są niezwykle ciepłe i przyjemne w dotyku. Nawet, jeśli z jakiegoś powodu nasze buty lekko przemokną, stopy w takich skarpetach pozostaną suche.

Elementy odblaskowe

Najczęściej na treningi wybieramy się popołudniu bądź o świcie. Jesienią i zimą dni są krótkie, a zmierzch zapada bardzo szybko. Konieczne jest stosowanie elementów odblaskowych, które podniosą nasz poziom bezpieczeństwa. Większość modeli butów do biegania zimą czy latem ma takie elementy odblaskowe, jednak jeśli nasz model ich nie posiada, musimy zadbać o dodatkowe akcesoria zwiększające naszą widoczność na drodze.

 

Buty do biegania zimą po asfalcie

Bieganie po asfalcie rzadko sprawia kłopoty, nawet zimą. Właściwie jedynym ograniczeniem i utrudnieniem jest niska temperatura. Jednak jeśli intensywnie biegniemy, stopa pracuje na tyle mocno, że raczej nie zmarznie, chyba, że mróz jest naprawdę duży, a trening raczej spokojny i leniwy. O ile asfalt nie jest oblodzony, problemy nie powinny nas zaskoczyć.

Polecanym modelem butów do biegania zimą po asfalcie są buty Saucony Peregrine 8 ICE+. Buty te posiadają podeszwę Vibram Artctic Grip, która stworzona jest z materiału radzącego sobie nawet z lodem. Oczywiście, na totalnie oblodzonej drodze raczej żaden bieżnik sobie nie poradzi, ten jednak model radzi sobie znacznie lepiej od innych. Buty Saucony Peregrine 8 ICE+ dostępne są zarówno w wersji męskiej, jak i damskiej.

 

Buty do biegania zimą w terenie

Wybierając się na trening zimą w teren, musimy przede wszystkim wziąć pod uwagę bieżnik. Im agresywniejszy, tym lepiej. W terenie na śniegu nie liczy się amortyzacja, a bardzo dobre wyczucie podłoża. Dobrym kandydatem do prawdziwych wyzwań są buty do biegania zimą INOV 8 X TALON 260 ULTRA. Buty te doskonale zachowują ciepło, mają agresywny bieżnik, a do tego pokryte są wytrzymałym materiałem, który jest odporny na zniszczenie np. w wyniku zadarcia śnieżnymi krawędziami.

 

Ciekawą opcją są także buty do biegania La Sportiva Mutant. Przeznaczone są one do biegania w terenie i na szlakach przez cały rok. Podeszwa FriXion XF zapewnia świetną precyzję ruchów, a standardowe sznurowanie doskonale stabilizuje stopę. Ten model butów możemy śmiało nazwać butami całorocznymi, nadają się do biegania latem, ale także zimą.

 

 

 

Buty do biegania zimą ze stuptutami i kolcami

Jeżeli lubimy treningi w śniegu, konieczny może okazać się zakup stuptutów. Na rynku działa kilku producentów stuptutów, spośród których najpopularniejsza jest marka Ultimate Direction, Salomon, Icebug i Inov-8. Rolą stuptutów jest ochrona przed śniegiem wpadającym za cholewkę buta. Warto zaznaczyć, że stuptuty nie sprawiają, że buty są wodoszczelne, a jedynie tyle, że śnieg nie będzie w stanie dostać się do środka buta. Najskuteczniejsze są stuptuty wbudowane w buty do biegania zimą. W Polsce wciąż niełatwo jest znaleźć modele takich butów.

Stuptuty można kupić też osobno, a specjalny systemy mocowania umożliwiają ich założenie do buta. Jednak takie rozwiązanie ma swoje minusy, a są nim właśnie systemy mocowania. Pod stuptutem najczęściej przechodzi linka czy pasek, który z czasem najczęściej pęka. Jest to najsłabszy element stuptutów. W przypadku stuptutów wbudowanych nie mamy żadnych mocowań, więc woda nie będzie dostawać się do buta w miejscu tego mocowania. Nie ma problemu z podwijaniem się stuptuta, nic nie musimy poprawiać. To duża wygoda. Lepiej więc postawić na jeden z modeli butów z wbudowanymi stuptutami, o ile oczywiście będą nam one potrzebne.

 

 

La Sportiva Crossover 2.0 GTX to buty idealne na trening w trudnych warunkach. Są nieprzemakalne, co wynika z zastosowania membrany Gore-Tex. Gumowa podeszwa FriXion AT z systemem hamulców udarowych pozwala na większą precyzję ruchów i odciążenie stawów kolanowych przy hamowaniu. Wiązanie na zamek błyskawiczny i sznur przeciwsłoneczny zapewnia doskonałą stabilizację stopu, a szybkie sznurowanie Quicklace pozwala na błyskawiczne zasznurowanie butów bez konieczności długiego postoju. Buty La Sportiva Crossover 2.0 GTX zapewniają komfort termiczny stopom dzięki zastosowaniu siateczki i syntetycznego materiału oraz membrany Gore-Tex. Ten model butów do biegania zimą dostępny jest z wbudowanymi stuptutami.

Buty do biegania zimowe z kolcami

W Polsce wciąż niewiele marek produkuje buty do biegania w zimie z kolcami. Najpopularniejszymi markami butów z kolcami są Inov-8, Icebug i Salomon.

 

 

 

Inov-8 Arctictalon 275 to jeden z niewielu gatunków butów do biegania zimą z kolcami. Kolce te są bardzo krótkie, mimo to jednak lekko wyczuwalne podczas biegania. Gwarantują świetną przyczepność, nawet na bardzo śliskim podłożu. Buty te są przeznaczone do biegania w najtrudniejszych warunkach. Kolce wykonane są z wolframowo-carbonowej mieszanki, która spełnia swoje zadanie, a jednocześnie nie dodaje niepotrzebnej wagi butom. W podeszwie zastosowana jest płytka PROTEC-SHANK, która ma na celu ochronę śródstopia przed kontuzjami. W cholewce butów znajdują się uchwyty na haczyki do mocowania stuptutów, buty te nadają się więc doskonale na trening po śniegu.

 

Jeżeli uważamy, że nasze treningi na bardzo trudnych terenach w trudnych warunkach są na tyle rzadkie, że nie chcemy inwestować w buty z kolcami, z pomocą mogą nam przyjść specjalne kolce, które montuje się na zwykłe buty do biegania. Zwykle występują one w formie gumowej nakładki. Nie ma obaw o to, że nakładka ta zsunie się podczas biegania, bo właściwie nigdy się to nie zdarza. Kolce wykonane są zwykle z hartowanej stali, co zwiększa ich odporność.

 

 

Przegląd najpopularniejszych modeli butów do biegania zimą

 

Salomon Speedcross 4 GTX 406604 Gore-tex

Buty do biegania Salomon Speedcross 4 GTX to buty biegowe stworzone dla osób ponad wszystko ceniących sobie wygodę i komfort użytkowania. Są bardzo lekkie, właściwie nie czuje się ich na nodze. Nadają się przede wszystkim w teren, są nieprzemakalne dzięki zastosowaniu membrany Gore-Tex. Tym, co zasługuje na uwagę jest solidny, agresywny bieżnik, który niweluje ryzyko ślizgania się na mokrej powierzchni. Mają krótką cholewkę, mimo to jednak świetnie utrzymują kostkę, zmniejszając ryzyko kontuzji. Warto zaznaczyć też, że buty do biegania Salomon Speedcross 4 GTX dostępne są w bardzo atrakcyjnym, wyróżniającym się niebieskim kolorze. Doskonała jakość użytych materiałów sprawia, że takie buty do biegania będą nam służyć przez długi czas.

 

 

 

Dynafit Transalper U GTX

Dynafit Un Transalper Gtx 0937 to buty biegowe idealnie nadające się do biegania na zimę, nawet w bardzo niskich temperaturach. Decyduje o tym ich wysoka cholewka, uniemożliwiająca dostanie się śniegu do wnętrza buta, a także agresywny bieżnik, zapewniający przyczepność na najwyższym poziomie. Podeszwa stworzona jest z tworzywa najwyższego gatunku, co zapewnia komfort użytkowania, a także wytrzymałość i odporność na uszkodzenia. Cholewka wykonana jest ze skóry ekologicznej. Zastosowanie innowacyjnej technologii Boa Closure System zapewnia komfort i wygodę użytkowania nawet w najtrudniejszych warunkach zimowych.

 

 

 

Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield

Buty Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield cechują się niezwykłą wodoodpornością i wytrzymałością. Zarówno podeszwa zewnętrza, jak i cholewka jest wodoszczelna, nie straszna jest więc nam deszczowa pogoda ani śnieg. Ten model butów zapewnia idealną przyczepność na wilgotnych i śliskich powierzchniach. Buty biegowe okryte są siateczkowym materiałem, który odpowiada za przewiewność i komfort użytkowania. W podeszwie zastosowany został system rowków, pozwalających na jeszcze bardziej stabilny bieg, lepszą przyczepność, większą pewność i bezpieczeństwo.

 

 

Nike Free RN 5.0 Shield

Buty do biegania zimą Nike Free RN 5.0 Shield jest stworzny dla osób ceniących sobie naturalność i swobodę ruchu. Środkowa podeszwa wykonana jest ze specjalnej, elastycznej pianki. Podeszwa jest nacinana, co pozwala na zwiększenie przyczepności buta nawet do mokrego podłoża, na którym leży śnieg. Tym, co wyróżnia ten model spośród innych jest przede wszystkim lekkość. Szwy tych butów są dodatkowo wzmocnione, co zapewnia brak przepuszczalności wody. Zewnętrzna warstwa buta jest wykonana z nieprzemakalnego materiału, możemy więc być pewni, że stopy pozostaną suche. W zewnętrznej podeszwie znajdują się specjalne rowki odprowadzające wodę. Guma, z której wykonana jest podeszwa łatwo przyczepia się do gładkich powierzchni, zwiększając stabilność i przyczepność. To buty do biegania w zimie i w lecie, idealne dla amatorów i profesjonalistów.

 

https://www.ceneo.pl/91088636#cid=37969&crid=342292&pid=12936

 

Adidas Pulseboost HD WNTR

Buty do biegania w zimę Adidas Pulseboost HD WNTR to buty do zadań specjalnych. Jest to model typowo jesienno-zimowy. Ich cholewka wykonana jest z nylonu balistycznego, doskonale radzącego sobie w każdych, nawet najtrudniejszych warunkach pogodowych. Zastosowanie innowacyjnego systemu podeszwy Adaptive Triaxion zapewnia doskonałą przyczepność, małe ryzyko ślizgania się i komfort użytkowania. Co ciekawe, Adidas przygotował dla swoich klientów specjalną atrakcję. Każdy model serii Pulseboost posiada swój własny kod QR. Wystarczy tylko go zeskanować, by uzyskać dostęp do specjalnej playlisty, stworzonej do biegania w deszczu. Ten innowacyjny pomysł jest jedyny w swoim rodzaju, a bieg w deszczu z dobrą muzyką na uszach, w wygodnych butach jest prawdziwą przyjemnością.

 

 

 

Jak dobrać buty do biegania zimą do własnych potrzeb?

Wybór butów do biegania zimą nie jest łatwy. Zależy od wielu czynników, które powinniśmy wziąć pod uwagę zanim ostatecznie zdecydujemy się na zakup. Nad czym powinniśmy się zastanowić, by nie żałować wyboru?

Po jakim podłożu biegamy najczęściej?

Rodzaj podłoża, po jakim biegamy ma znaczenie. Asfalt, twarde powierzchnie, kostka brukowa wymagają lepszej amortyzacji niż leśne ścieżki i grząski teren. Musimy więc najpierw zastanowić się, gdzie mamy zamiar trenować najczęściej i dopiero wtedy dobrać buty do biegania o odpowiednim stopniu amortyzacji. Niewystarczający jej stopień może skutkować groźnymi i dotkliwymi kontuzjami.

Typ stopy

Każdy z nas ma nieco inną stopę. Wyróżnia się kilka typów stóp, określonych na podstawie ułożenia kończyny podczas jej kontaktu z podłożem. Od tego zależy także dobór butów do biegania. Standardowym typem stopy jest stopa neutralna, a więc taka, której podbicie jest zbudowane standardowo. Innym typem stopy jest stopa pronująca, czyli taka, której staw skokowy jest nadmiernie wychylony do wewnątrz w stosunku do piszczela. Podbicie stopy pronującej jest zazwyczaj niskie. Stopa pronująca wymaga odpowiedniego doboru butów do biegania. Jeśli o to nie zadbamy, każdy trening będzie wiązał się z bólami stawów kolanowych, skokowych, a nawet bólami bioder i kręgosłupa. Ostatnim typem stopy jest stopa supinująca, czyli taka, której staw skokowy jest nadmiernie odchylony do zewnątrz, a podbicie jest wysokie. Osoby o tym typie stopy powinny mieć buty do biegania o dobrej amortyzacji, bo ryzyko kontuzji stawu skokowego u tych osób jest większe.

Waga

Nie chodzi tu o wagę butów, ale o naszą wagę. Ciężar ciała ma ścisły związek z poziomem amortyzacji. Im wyższa jest waga ciała, tym amortyzacja powinna być mocniejsza. Duży ciężar obciąża nasze stawy i kręgosłup, a buty z dobrą amortyzacją znacznie je odciągają. Warto więc przy zakupie zwrócić uwagę na swoją wagę. Osoby o pełnej budowie powinny pomyśleć o butach do biegania z lepszą amortyzacją, dzięki czemu kręgosłup i stawy będą się mniej męczyć.

Odpowiedni rozmiar

Wszyscy doskonale wiemy, jak ważny jest dobór odpowiedniego rozmiaru buta. Nie tyczy się to tylko butów do biegania zimą, ale do każdych innych także. Buty powinniśmy mierzyć zawsze popołudniu. Dlaczego? Po całym dniu nasze nogi często są zmęczone, a przez to puchną. Podczas biegu, a więc mocnego wysiłku, prawdopodobnie będą zachowywać się tak samo. Dlatego ważne jest, by zmierzyć buty w momencie, gdy stopy są zmęczone. Mierzymy buty zawsze w skarpetkach, które swoją grubością przypominają te, w których będziemy trenować. Bardzo ważne jest, by zawsze przymierzać oba buty – nie każdy z nas posiada dwie identyczne stopy. Zazwyczaj jedna z nich jest odrobinę większa. Buty powinniśmy mierzyć zawsze na większej stopie.

Przy mierzeniu buta zwróćmy uwagę na długi palec – powinien on móc swobodnie poruszać się w bucie. Ważne jest także, by but nie był zbyt luźny, stopa musi być dobrze trzymana, nie może przesuwać się podczas biegu. To właśnie zbyt luźne buty i przesuwająca się stopa powoduje najczęściej nieprzyjemne otarcia i rany.

Ostatnia ważna zasada – czy to buty z membraną, czy nie, nigdy nie liczmy na to, że buty się rozchodzą. Muszą one być dopasowane do stopy od samego początku. Bieganie nie sprawi, że biegowe buty nagle się naciągną. W taki sposób nabawimy się jedynie odcisków i pęcherzy.

Styl biegania

Ilu biegaczy, tyle możliwości. Każdy z nas biega nieco inaczej. Jedni biegają ze śródstopia, innych cechuje odbicie z pięty. Każdy z tych stylów biegania wymaga innego obuwia. Jeżeli biegamy ze śródstopia, najlepiej będzie wybrać buty, w których różnica wysokości pomiędzy piętą, a palcami jest niewielka. Jeśli natomiast biegamy z pięty, amortyzacja musi być większa, podobnie jak różnica między piętą, a palcami.

Buty do biegania zimą, a buty do biegania latem – jakie są różnice?

Buty do biegania zimą właściwie wcale nie muszą się różnić od tych przeznaczonych na warunki letnie. Wizualnie różnice często nie są w ogóle zauważalne. Buty biegowe, czy to na śnieg, czy na leśną ścieżkę, zazwyczaj mają podobne cechy, bo też i zadanie mają podobne – mają ochronić nasze stopy przed niekorzystnymi warunkami, zamortyzować kroki, a także zapewnić dobrą przyczepność. Latem jest to prostsze, w zimowych warunkach bieganie jest nieco trudniejsze. Cechą, która odróżnia buty do biegania w zimie od tych do biegania latem jest bieżnik. Biegowe buty letnie także mogą posiadać bieżnik agresywny, dobrze radzący sobie w trudnych terenach, mogą to tez być buty z membraną. Biegowe buty zimowe jednak nierzadko posiadają małe kolce, których zadaniem jest stworzenie jeszcze lepszej przyczepności w zimowych warunkach, gdy bieganie jest wyjątkowo trudne z racji śliskiego podłoża, a często też miękkiego śniegu.

Podsumowując, jakie buty biegowe do biegania zimą będą najlepsze?

Po pierwsze – te zapewniające dobrą przyczepność. To od niej zależy nasze bezpieczeństwo i komfort. Z niemal każdym zimowym treningiem wiąże się śnieg czy mokra powierzchnia, przyczepność jest więc w tym przypadku absolutnym priorytetem.

Po drugie – wodoodporność i wodoszczelność. Nikt chyba nie chce biegać z mokrymi stopami! Buty biegowe muszą ochronić nasze stopy przed wilgocią, bo tylko wtedy bieganie będzie przyjemnością.

Po trzecie – cyrkulacja powietrza i przewiewność. Nie chcemy mieć mokrych stóp, a wilgoć może pochodzić nie tylko z deszczu czy ze śniegu, ale także z potu. Stopy podczas wysiłku intensywnie się pocą, a biegowe buty z membraną umożliwiają wyparowywanie cząsteczek pary wodnej z wnętrza buta.

Biegowe buty do biegania w zimie to obuwie do zadań specjalnych. Jeśli dopiero zaczynamy myśleć o bieganiu na poważnie, śmiało możemy postawić na prostsze modele. Kiedy już upewnimy się, że chcemy biegać w zimowych, trudnych warunkach, wówczas trzeba będzie zastanowić się nad butami o wysokich parametrach.

Biegowe buty do biegania zimą nie są łatwe do zakupu z racji choćby dziesiątek dostępnych modeli. Warto jednak poświęcić dłuższą chwilę, przymierzyć kilka par i zdecydować się na te, które w naszym przypadku sprawdzą się najlepiej. Dzięki temu nie zniechęcimy się do biegania zimą już po pierwszym treningu.